Yoga-Glossar

Yoga hat eine eigene Sprache. Hier findest du die wichtigsten Begriffe – von Asana bis Yin Yoga – kurz und verständlich erklärt.

Stile & Formate Atem & Geist Körper & Praxis Haltung & Philosophie

Stile & Formate

Vinyasa Yoga: Vinyasa ist ein dynamischer Yoga-Stil, bei dem die Bewegungen fließend mit dem Atem verbunden werden. Aus einer Haltung geht es geschmeidig in die nächste, was Kraft, Beweglichkeit und Konzentration schult.
Yin Yoga: Yin Yoga ist eine ruhige, meditative Praxis, bei der die Haltungen mehrere Minuten passiv gehalten werden. So wirkt die Praxis tief auf Faszien und Bindegewebe und fördert Entspannung und Regeneration.
Hatha Yoga: Hatha Yoga ist der Oberbegriff für körperbetontes Yoga und zugleich ein ruhiger Stil, bei dem einzelne Haltungen statisch gehalten werden. Es gilt als guter, entschleunigter Einstieg.
Yin & Yang Yoga: Yin & Yang Yoga verbindet in einer Stunde aktivierende, fließende Yang-Sequenzen mit ruhigen, lang gehaltenen Yin-Phasen. So entsteht ein Ausgleich aus Kraft und Tiefenentspannung.
Ashtanga Yoga: Ashtanga ist ein kraftvoller, dynamischer Yoga-Stil mit einer festen Abfolge von Haltungen. Er ist körperlich fordernd und richtet sich eher an geübte Praktizierende.
Power Yoga: Power Yoga ist eine westliche, fitnessorientierte Weiterentwicklung des Vinyasa. Es betont Kraft, Ausdauer und dynamische Flows, ohne feste Haltungsabfolge.
Restorative Yoga: Restorative Yoga ist eine besonders sanfte, regenerative Praxis. Der Körper wird mit Hilfsmitteln vollständig gestützt, sodass Haltungen ganz ohne Anstrengung lange gehalten werden können.
Faszien-Yoga: Faszien-Yoga richtet den Fokus gezielt auf das Bindegewebe (Faszien). Durch langsame, federnde und lang gehaltene Bewegungen werden Faszien geschmeidiger und beweglicher.
Hormon-Yoga: Hormon-Yoga ist eine spezielle Übungsreihe, die über Dynamik und Atemtechnik das Hormonsystem anregen soll. Es wird häufig bei Zyklus- oder Wechseljahresbeschwerden praktiziert.
Soundbath / Klangbad: Ein Soundbath ist eine geführte Klangreise, bei der du im Liegen den Schwingungen von Klangschalen lauschst. Die Klänge beruhigen das Nervensystem und führen in tiefe Entspannung, ganz ohne Bewegung.
Yoga Nidra: Yoga Nidra ist eine geführte Tiefenentspannung, oft „yogischer Schlaf“ genannt. Du liegst und folgst einer Stimme durch den Körper, während Geist und Nervensystem tief zur Ruhe kommen.
Personal-Yoga: Personal-Yoga ist Einzelunterricht, der ganz auf eine Person zugeschnitten ist. Ziel, Tempo und Übungen richten sich individuell nach Körper, Erfahrung und Wünschen.

Atem & Geist

Pranayama: Pranayama bezeichnet die yogischen Atemübungen – das bewusste Lenken und Vertiefen des Atems. Es beruhigt das Nervensystem, schärft die Konzentration und verbindet Körper und Geist.
Prana: Prana ist im Yoga die Lebensenergie, die über den Atem im Körper zirkuliert. Viele Atem- und Bewegungspraktiken zielen darauf, dieses Prana zu stärken und frei fließen zu lassen.
Ujjayi-Atmung: Ujjayi ist eine tönende Atemtechnik, bei der die Kehle leicht verengt wird und ein sanftes Rauschen entsteht. Sie wird oft im Vinyasa genutzt, um Atem und Bewegung zu verbinden.
Nadi Shodhana (Wechselatmung): Nadi Shodhana ist die Wechselatmung, bei der abwechselnd durch ein Nasenloch geatmet wird. Sie gilt als ausgleichend und beruhigend für das Nervensystem.
Meditation: Meditation ist eine Übung geistiger Sammlung, etwa durch Beobachten von Atem oder Gedanken. Regelmäßige Meditation fördert Ruhe, Klarheit und Stressabbau.
Achtsamkeit: Achtsamkeit bedeutet, bewusst und wertfrei im gegenwärtigen Moment zu sein. Im Yoga entsteht sie durch die Verbindung von Atem, Bewegung und Aufmerksamkeit.
Mantra: Ein Mantra ist eine Silbe, ein Wort oder ein Satz, der wiederholt gesprochen oder gesungen wird. Es dient der Sammlung des Geistes und der Vertiefung der Praxis.
Om / Aum: Om ist die bekannteste Silbe im Yoga und gilt als Urklang. Sie wird oft zu Beginn oder am Ende einer Stunde gemeinsam gesungen, um anzukommen oder abzuschließen.
Drishti: Drishti ist der bewusst gewählte Blickpunkt in einer Haltung. Ein ruhiger Blick hilft, Balance zu halten und die Konzentration nach innen zu richten.

Körper & Praxis

Asana: Asana ist der Sanskrit-Begriff für eine Yoga-Haltung. Die Asanas kräftigen und dehnen den Körper und bilden den sichtbarsten Teil der Yogapraxis.
Sonnengruß (Surya Namaskar): Der Sonnengruß ist eine fließende Abfolge mehrerer Haltungen, die im Atemrhythmus miteinander verbunden werden. Er wärmt den Körper auf und bildet den Kern vieler Vinyasa-Stunden.
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana): Der herabschauende Hund ist eine umgekehrte V-Haltung, die Rücken, Beinrückseiten und Schultern dehnt und kräftigt. Er ist eine der bekanntesten Yoga-Haltungen.
Kindshaltung (Balasana): Die Kindshaltung ist eine ruhende Vorbeuge im Knien, bei der der Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegt. Sie entlastet den unteren Rücken und dient als Ruheposition.
Savasana (Totenstellung): Savasana ist die Schlussentspannung im Liegen am Ende jeder Yogastunde. In dieser reglosen Haltung verarbeitet der Körper die Praxis und kommt vollständig zur Ruhe.
Katze-Kuh: Katze-Kuh ist eine sanfte Bewegung im Vierfüßlerstand, bei der der Rücken abwechselnd gerundet und gestreckt wird. Sie mobilisiert die Wirbelsäule und wärmt den Rücken auf.
Flow: Als Flow bezeichnet man eine fließende Abfolge von Haltungen, die im Atemrhythmus verbunden werden. Der Begriff steht typisch für dynamische Stile wie Vinyasa.
Alignment: Alignment ist die korrekte Ausrichtung des Körpers in einer Haltung. Gutes Alignment schützt Gelenke, macht Haltungen wirksamer und beugt Verletzungen vor.
Bandha: Ein Bandha ist ein energetischer Körperverschluss, bei dem bestimmte Muskelgruppen bewusst aktiviert werden. Bandhas stabilisieren den Körper und lenken die Energie in der Praxis.
Mudra: Ein Mudra ist eine symbolische Hand- oder Körperhaltung, oft in Meditation und Pranayama. Bekannt ist etwa das Zusammenführen von Daumen und Zeigefinger.
Chakra: Chakren sind im Yoga sieben Energiezentren entlang der Wirbelsäule. Sie stehen jeweils für bestimmte körperliche und seelische Qualitäten und werden über Bewegung und Atem angesprochen.
Block & Bolster: Block und Bolster sind Yoga-Hilfsmittel. Der Block bringt den Boden näher heran und erleichtert Haltungen, das Bolster stützt den Körper für langes, bequemes Halten – besonders im Yin.

Haltung & Philosophie

Yoga (Wortbedeutung): Das Wort „Yoga“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „verbinden“ oder „vereinen“. Gemeint ist die Verbindung von Körper, Atem und Geist zu einer Einheit.
Die 8 Glieder (Ashtanga-Pfad): Die acht Glieder des Yoga sind ein Übungsweg aus der Yoga-Philosophie. Sie reichen von ethischen Grundsätzen über Körperhaltungen und Atem bis zu Meditation und innerer Sammlung.
Yama & Niyama: Yamas und Niyamas sind die ethischen Grundsätze des Yoga. Yamas betreffen den Umgang mit der Umwelt (etwa Gewaltlosigkeit), Niyamas den Umgang mit sich selbst (etwa Achtsamkeit und Disziplin).
Namaste: Namaste ist ein respektvoller Gruß, wörtlich etwa „ich verneige mich vor dir“. Am Ende der Stunde drückt er Dankbarkeit und gegenseitige Wertschätzung aus.
Om Shanti: „Om Shanti“ bedeutet so viel wie „Frieden“. Es wird oft am Ende einer Praxis gesprochen, um Ruhe und Frieden zu wünschen.
Samadhi: Samadhi ist im Yoga der Zustand tiefer innerer Sammlung und Einheit. Er gilt als höchstes Ziel des achtgliedrigen Yoga-Pfades.
Guru: Ein Guru ist im Yoga ein Lehrer oder eine Lehrerin, die Wissen und Erfahrung weitergibt. Das Wort bedeutet sinngemäß „der vom Dunkel zum Licht führt“.
Sangha: Sangha bezeichnet die Gemeinschaft der gemeinsam Übenden. In kleinen Gruppen entsteht ein vertrauter Raum, der die eigene Praxis trägt und motiviert.

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